Qual é a comida mais saudável que podemos comer?

Já fiz todas as dietas que se pode imaginar, e sim, perdi peso, mas foi um trabalho muito duro, e nunca consegui mantê-lo fora... mas agora sei o que funciona... Perdi 15 libras em 3 semanas, sem esforço, e isso me coloca muito perto do meu objetivo... então o que estou dizendo funciona!

1) encontre uma calculadora online para descobrir quantas calorias você precisa comer para perder peso. Google, 'quantas calorias comer por dia' - você'será perguntado sua idade, altura, peso atual etc... e então você'receberá dois números - número de calorias para manter seu peso atual, e número de calorias para perder peso... don't vá abaixo dos 'emagrecer' número. então, no meu caso, eu preciso de 1800 para manter, e 1500 para perder... Eu fiquei com 1500 (aproximadamente - eu não gosto de ser muito rigoroso na contagem)...NUNCA vá abaixo, porque você não'não quero que seu corpo pense que há uma fome, nesse caso ele vai se agarrar a cada caloria que você der... fique com o número que você recebe...você vai perder peso..

2) corte todo o açúcar e tudo o que é açúcar para o seu corpo - grãos (pão, massa, arroz, etc..), álcool, sumo de fruta (a fruta é boa... o sumo de fruta é basicamente apenas água e açúcar, sem fibras para abrandar esse açúcar - beber sumo de fruta é como beber um refrigerante - todo o açúcar vai directamente para a corrente sanguínea, e depois é batido nas células gordas, onde se transforma em gordura), batatas brancas. Só para esclarecer - as batatas são saudáveis, assim como os grãos inteiros, MAS se quebram como açúcar no corpo, e se você quiser perder peso, é melhor evitá-las por enquanto... mais tarde, se você quiser, você pode comê-las em pequenas quantidades, mas para perder peso, evite-as por enquanto... o corpo humano não precisa de açúcares ou grãos! As batatas doces têm mais fibras - que retardam o açúcar, por isso estão bem... eu como uma tonelada de batatas doces sem abrandar a perda de peso... também estão com muito potássio, o que a maioria das pessoas não'não se farta de...

3) evitar todos os alimentos processados - isto é muito fácil se estiver a evitar os grãos e os açúcares :-) Coma alimentos INTEIROS, que se encontram na natureza... Conservantes, ingredientes falsos, especialmente substitutos de açúcar AUMENTAM o apetite, e fazem você ganhar..

4) comam gordura! A gordura desliga o interruptor do apetite no cérebro. A gordura alimenta o cérebro. A gordura move as vitaminas para as suas células... a gordura tem de fazer parte da sua dieta... google ' nozes e perda de peso' e vai descobrir que as pessoas mais magras do planeta comem nozes regularmente... o tipo de gordura é importante - nozes e abacates são boas gorduras. manteiga e óleos são bons em pequenas porções, mas fáceis de exagerar... mantenha-os no mínimo... um pequeno punhado de nozes é uma porção - por exemplo, 6 amêndoas, 3 nozes ou 1/2 abacate... as sementes também são muito saudáveis - lanche em sementes de abóbora, sementes de girassol...
menu de amostras:
breakfast #1 - 2 ovos (pode ser uma omeleta com muitos vegetais adicionados), fruta, 3 nozes
breakfast #2 - batido de fruta ou salada de fruta grande com iogurte, 3 colheres de sopa de sementes de cânhamo (bom para omega 3)
Snacks - fruta inteira, nozes e sementes, iogurte sem açúcar, vegetais
almoço e jantar - algum tipo de proteína (3 oz. carne, peixe, feijão, ou queijo 1 - 2 oz), muitos vegetais, fruta para sobremesa
Se você não fizer mais nada, apenas evite o açúcar - mantendo o açúcar baixo, mantém os níveis de insulina baixos - há toda uma ciência por trás disso, mas basicamente insulina baixa significa que você está queimando gordura corporal..açúcar = picos altos de insulina e isso o impede completamente de queimar gordura corporal! Por favor note que comer fruta inteira não é apenas saudável, mas mata um desejo de açúcar - eu como uma tonelada de fruta todos os dias - só a fruta JUICE é que faz mal para si. Deus fez a fruta, e não é por acaso que estamos rodeados dela - é a comida que estamos destinados a comer... o homem tirou toda a polpa e fez sumo - eu fico tão chateado com as pessoas que dizem 'fruta é açúcar! A fruta é má!!"

5) considere 'jejum intermitente' . Você pode aprender tudo sobre isso online, e há toneladas de maneiras de fazer isso... isso realmente me ajudou - Como eu digo, eu tenho 1500 calorias para comer - eu como cerca de 600 pela manhã, e cerca de 900 pela tarde no almoço - essas são refeições realmente enormes e satisfatórias que eu realmente gosto! Então estou pronto para o dia... isto é melhor que espalhar as 1500 calorias em 3 pequenas refeições, ter sempre que ter cuidado e contar etc... e o bónus adicional é que quando se jejua assim, a insulina é mantida baixa - sem comida durante 17 horas, o meu corpo está a queimar gordura corporal direita para energia - não tem escolha... e honestamente, eu não tenho fome! 9 horas desse tempo são gastas a dormir. Leva apenas cerca de 3 dias para se adaptar a esta forma de comer... Não há nenhuma prova científica de que precisamos de 3 refeições por dia, e os nossos antepassados certamente não' não comam dessa maneira! O jejum permite que o corpo se cure - quando comemos, toda a energia deve ir para digerir essa comida... sem comida, toda a energia vai para a cura...nós fomos feitos para jejuar! O bom desta forma de comer é que, digamos que sou convidado para jantar... depois falto ao pequeno-almoço, almoço leve, e depois tenho todas as minhas calorias ao jantar... por isso, muita flexibilidade nisto... pessoalmente, adoro tomar o pequeno-almoço e o almoço, quando estou activo, depois falto ao jantar - depois de um almoço de 900 calorias, raramente tenho fome antes das 21 horas! E aí eu só tenho um grande copo de água e isso me marque até a hora de dormir... isso funciona...
tips: vá até a loja de comida saudável e compre stevia - é uma erva que é super doce - tem sido usada como um substituto do açúcar por milhares de anos, sem efeitos colaterais - é tudo natural, doesn't criar uma resposta de insulina, doesn't aumentar o apetite... it's caro, $10/garrafa ou algo assim, mas você usa uma pequena quantidade. Pode ser usado para adoçar café, chá, chocolate quente, smoothies de fruta... e dá-lhe uma pequena dose de doçura.
- don'não continue a comer a mesma salada aborrecida de sempre - se comer muita variedade, os vegetais serão sempre interessantes... por exemplo, há muitas coleslaws diferentes, (google saudável coleslaw, inventar um grande lote e vai ficar na geladeira por pelo menos 3 dias - o que significa que sempre há algo para você comer)... salada waldorf, salada california, salada arugula, salada de brócolis, couve-flor 'arroz',... os vegetais têm um sabor totalmente diferente quando assados. Assar alguns feijões verdes (incrível, e eu odeio feijões verdes normalmente), fazer batatas fritas, fazer sopa de abóbora, cogumelos marinados, abacaxi grelhado é fantástico! Ervilhas de neve e pedaços de ananás atirados para dentro... se alguma vez tiveres falta de ideias para vegetarianos, vai a sites veganos - aquelas pessoas conhecem os vegetarianos :-)

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