Quantas calorias queima um treino HIIT de 20 minutos?

Não são muitas. Dependendo do tipo de HIIT que você faz.
Por exemplo, o exercício com um MET superior está em execução. 20 minutos correndo continuamente queimariam cerca de 200-300 calorias. Correr com uma intensidade realmente alta pode levantar isto um pouco, mas assim do topo da minha cabeça, correr o meu próprio rabo fazendo 20 minutos de intervalos won't queimar muito mais que isso.

Considerando que 99% das pessoas que fazem HIIT o fazem como um substituto para o treino real e estão geralmente fora de forma, será muito difícil para elas fazerem os intervalos a um nível suficientemente bom e não serão capazes de manter a intensidade durante os poucos segundos que cada intervalo duro leva e mesmo que sintam que estão a dar tudo o que têm abrandado. Pense em correr para pegar um ônibus. As pessoas sentem que estão a dar tudo e, na verdade, estão a apanhar ar, enquanto qualquer corredor com treino médio consideraria este ritmo jogging.

Queimar 1/3 das calorias de corrida. Qualquer outro exercício, mesmo burpees ou agachamentos ou qualquer outro que você possa gostar ainda menos (exceto pular ou boxear).

Cansar uma determinada alta intensidade requer treino. Assim você precisaria ser treinado e apto para fazer HIIT corretamente. Isto porque o HIIT nunca foi concebido para ser realizado por batatas do sofá para perder peso, foi concebido por um tipo chamado Tabata para melhorar o VO2max dos ciclistas profissionais. E atletas de resistência como os ciclistas don't dão um figo sobre a perda de peso.

Então lá's o efeito muito hipotético do EPOC, o "afterburner"... mas as calorias extras que queima são cerca de 13% extras na primeira hora (assim fora do topo da minha cabeça). Mas não um 13% das 200-300 calorias que você queimou durante o exercício, mas um 13% do que você está fazendo _após_ o exercício, assim se você queimar 62 calorias por hora sem fazer nada (taxa metabólica base) você só estará queimando 70 por causa do EPOC. Note que estas 62 calorias são calorias que você queima de qualquer forma, mesmo quando você está sentado assistindo televisão, para que eles realmente não' não contam como calorias do exercício. Mesmo que o EPOC estivesse 50% em forma, seriam apenas 90 calorias totais, o que equivale a apenas 30 calorias de actividade. E isso's durante a primeira hora, depois desce para uma percentagem quase imperceptível.

E depois há outro problema: as pessoas tendem a pensar que o HIIT é tão super que o fazem uma ou duas vezes por semana e pensam que fizeram o Tour de France e tiraram o resto da semana de folga. Então, na verdade, em vez de um "shorcut a 6 pack abs" eles encontraram um atalho para 6 rabos gordos X'D

Summing up: sendo muito, muito optimista 200 - 300 calorias mais 30 do EPOC (para uma pessoa de 65-79 kg e 172 cm).

É melhor passar o seu tempo a correr facilmente durante 30 minutos, queimar as mesmas calorias ou mais e don'não se sentir como porcaria depois e ser capaz de repetir todos os dias. Soa menos macho mas vai fazer você rasgar mais rápido do que meio-assassando um par de HIIT por semana.