Qual é o melhor plano de fitness de acordo consigo?

O "Fitness" é mais do que apenas exercício. Comece por comer comida de qualidade e beber muita água. Um lugar fácil para começar se você é novo a pensar sobre sua relação com a comida é a dieta da zona. Rastreie suas macros usando uma aplicação por alguns meses. Isto irá educá-lo sobre hábitos que você pode não saber que você teve (ou seja: a maioria das pessoas comem mais carboidratos do que deveriam). Procure um equilíbrio igual de carboidratos, gordura e proteínas e certifique-se de que 90% das calorias que você come são carnes, vegetais, frutas, nozes ou sementes.

Como para exercício, treine o seguinte...

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- Yoga

- Levantamento de energia (deadlift, agachamento, pressão de bancada/sobre-cabeça)

- Levantamento de peso olímpico (snatch, clean & jerk)

- Rowing sprints (treine várias distâncias e intensidades)

Vá ao yoga 3 vezes por semana durante o primeiro ano do seu treino. Aprenda como respirar, como é a dor, quais são os seus desequilíbrios - aceite humildemente tudo isso.

Levante-se pesado e frequentemente. Estabeleça força fundacional com um programa de powerlifting 5x5. Ou misture-o...o que quer que seja. Pesado e frequentemente.

Imprimir na máquina de remo dia sim dia não (10 x 250m de intervalo, 500m sprint, 1000m sprint, 2000m sprint, etc).

Finalmente, uma vez que tenha uma base sólida de força e flexibilidade, encontre um especialista para lhe ensinar a executar os elevadores olímpicos, que irá testar a sua potência, coordenação, flexibilidade, equilíbrio e velocidade.