Como se pode ajustar as calorias estimadas queimadas quando se é novo em vez de habituado a um tipo de exercício aeróbico?

1. A quantidade de energia necessária para completar uma actividade aeróbica para um indivíduo de um determinado tamanho não muda significativamente com o treino. A energia física necessária para mover um corpo de 150 libras do rés-do-chão para o 20º andar de um edifício é aproximadamente a mesma para um atleta de elite que para um principiante sem formação que pode demorar o dobro do tempo para fazer a subida. Parece mais fácil quando seus músculos estão mais fortes, mas além de pequenas melhorias na forma, o gasto de energia não variaria muito.
2. Para a maioria das finalidades, contar calorias é um exercício inútil. Os Estados Unidos têm de longe o maior número de contadores de calorias de qualquer país do mundo, mas são também os mais obesos. Se as calorias que entram versus as calorias que saem realmente funcionassem como uma estratégia de controle de peso, seríamos o país mais fino do mundo, como temos praticado essa estratégia falhada durante décadas.>li>O controle de peso e a boa saúde tem tudo a ver com o equilíbrio hormonal e especialmente com manter a insulina (a hormona de armazenamento de gordura) muito baixa.li> Em vez de contar calorias, reduzir todos os açúcares e alimentos processados e eliminar todos os aperitivos, que tendem a ser ricos em açúcar e alimentos processados. E, claro, os açúcares falsos são piores do que o açúcar real, pois fingem que o seu corpo está a despejar insulina para a qual não tem necessidade, aumentando a resistência à insulina.

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