Quantas calorias queimo para perder 1kg de peso por dia?

Atualizado em 11 de Abril de 2018.

Tentando perder 1kg por dia? Embora teoricamente seja possível, mas não é uma ideia saudável ou uma ideia recomendada. Vamos ver de perto a ciência por detrás da perda de peso e as coisas chave que você pode querer entender.

Existem vários fatores que afetam como você (e quando) perde peso. Mas para simplificar, a perda de peso ocorrerá quando o número de calorias queimadas exceder o número de calorias ingeridas.

Alimentos e bebidas são as únicas fontes de calorias que consome. Por outro lado, a actividade física, o exercício e alguns outros factores fisiológicos ajudam a queimar calorias.

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Por isso, se conseguir controlar estas 2 fontes e criar um défice calórico, acabará por começar a perder peso.

Então, quantas calorias existem num quilo de gordura?

Aproximadamente, um quilo de gordura = 3500 calorias.

Isto significa que se consumir 3500 calorias mais do que aquilo que queima, ganhará um quilo. Mas, se você conseguir queimar 3500 calorias a mais do que você consome, você perderá 1 quilo.

Existe uma necessidade mínima diária de calorias?

Agora, você não pode realmente conseguir não consumindo nenhuma caloria. Na verdade, pesquisas têm mostrado que as mulheres precisam de aproximadamente 1500-2000 kcal para manter o seu peso actual e para os homens o que acontece é aproximadamente 2000-2500 Kcal.

Este número também é conhecido como Taxa Metabólica Básica (BMR). Em essência, este número dá-lhe o número de calorias que o seu corpo necessita diariamente para funcionar correctamente.

Nota: Isto não é quantas calorias consome por dia, mas quantas calorias o seu corpo necessita para funcionar correctamente.

Você pode visitar este site para calcular a sua BMR.

Quantas calorias queimar por dia se quiser perder peso?

Agora que você sabe o número de calorias que deve comer por dia, você pode usar um contador de calorias (aqui está uma aplicação gratuita para ajudá-lo a contar calorias) para calcular a quantidade de calorias que você realmente come (ou bebe) diariamente e descobrir a quantidade de calorias que você precisa queimar através do exercício se você quiser perder peso.

Então, por exemplo, se está a consumir 1800 calorias por dia e para perder peso precisa de consumir apenas 1687 calorias por dia (como calculado acima) então isto significa que deve queimar 113 kcal por dia fazendo exercício.

Desde que um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, aproximadamente, para perder um quilo de peso por semana é necessário perder cerca de 7.700 calorias da sua dieta todas as semanas - ou 1.100 por dia. Isto cria um "déficit calórico" que força o seu corpo a começar a queimar gordura por energia.

Coisas para estar atento quando se tenta perder peso

>ul>li> Quando se inicia uma dieta ou um programa de perda de peso, não só se perde gordura, como também se perde peso de água e, em alguns casos, também de músculo. Assim, os resultados nos primeiros dias de dieta ou treino de emagrecimento podem ser enganadores.< Quando você faz mudanças bruscas ou drásticas na sua dieta o corpo vai tentar adaptar-se baixando a taxa metabólica. Por outras palavras, entra num modo protector ao reduzir o número de calorias que necessita por dia. Como resultado, a perda de peso pode abrandar, eis como perder peso e mantê-lo afastado. A quantidade mínima absoluta de calorias que pode consumir por dia é de 1000-1100 kcal. Não é recomendado ir além deste número por qualquer razão. O peso recomendado a perder por semana está entre 1 - 1,5 libras. Qualquer coisa acima que possa ter outras implicações para a sua saúde e funcionamento normal do corpo. Não se esqueça que as bebidas também contêm calorias, por isso certifique-se de que inclui as bebidas nos seus cálculos calóricos diários. Pode ler o nosso artigo sobre as 5 melhores bebidas saudáveis para perder peso que funcionam para descobrir que bebidas são "amigas da perda de peso". Escolher bebidas alcoólicas com baixo teor calórico é altamente recomendado.>li> Você pode usar uma técnica chamada "ciclismo calórico" para tornar o processo mais fácil de seguir. Isto significa que uma vez calculadas as suas necessidades calóricas diárias, você pode ir acima e abaixo deste intervalo em diferentes dias da semana. Se por exemplo suas necessidades diárias de kcal são 1700, você pode escolher ir acima deste número na segunda e quarta e abaixo deste número nos dias restantes da semana, mas tente evitar exageros.>li>>Li>Cerve que você dê medidas corretas para o seu peso e altura ao calcular o seu BMR.Não minta sobre o seu nível de atividade, mas tente ser o mais preciso possível.Não diminua a sua ingestão diária de calorias em mais de 500 kcal por dia. É melhor expandir o período de tempo. Reduzir a sua ingestão em 500 kcal é muito e muito difícil de seguir durante muito tempo.>consulte sempre o seu médico ou dietista antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou rotina de exercícios.

Tip: Se procura uma das melhores formas de perder calorias, tente fazer ciclismo.