Qual é a melhor dieta indiana para a perda de peso?

Perder 17 kg em 6 meses sozinho e sem ir ao ginásio ensinou-me que a dieta é, sem dúvida, a parte mais importante da sua viagem para perder peso. Aqui eu vou explicar a dieta que funcionou para mim. É tudo baseado na ciência que você também pode seguir para alcançar o seu peso alvo. Não se trata de morrer de fome, mas apenas de ciência básica e alguns cálculos.

Nutrição pode ser decidida em dois componentes principais: MACRONUTRIENTES E MICRONUTRIENTES. Os macronutrientes consistem principalmente em : Proteínas, hidratos de carbono e gordura. Aqui começa a sua jornada de perda de peso. O nosso corpo precisa dos três para funcionar, mas para perder peso você precisa incorporar mais proteínas e fibras na sua dieta. Tente ter proteína em todas as três principais refeições do dia.

Comece a verificar a sua' BMR' (Google it). A taxa metabólica basal irá dizer-lhe a quantidade de calorias que precisa para funcionar diariamente. Se a minha necessidade calórica era por volta de 1800, então eu vou seguir um plano de dieta de 1300 calorias. Aponte sempre para um défice calórico de 500 calorias. Também don'não vá menos que 1300 calorias por dia. Agora para todos será um número diferente e você precisa ter essa quantidade específica de calorias.

Este é o meu plano de dieta que eu segui durante a minha jornada de perda de peso. Eu costumava ter 1300 calorias por dia.

Manhã:

Treino prévio : (7:00 am) Há várias opções para escolher entre:

a. 500 ml de água morna com meio limão e algumas fatias de gengibre ( realmente recomendado, pois fez maravilhas para mim )

b. Sementes de chia encharcadas durante a noite em água,

c. Vinagre de cidra de maçã com água morna,

d. Limão e mel com água morna,

Se nada realmente funcionar para você, basta ter água simples. Nada bate isso. O objectivo é hidratar o teu corpo depois de uma longa noite de sono.

Eu costumava fazer exercício em minha casa. Combinação de treino de cardio e força.

Após o treino: Mais 500 ml de água e uma banana.

Breakfast : ( 9:00 am) Deve ser proteína e fibra. Encha seu estômago com muita nutrição pela manhã. As opções são:

a. Besan ka chilla ( grama de panqueca de farinha) + coalhada,

b. Ovos inteiros ou omelete,

c. Farinha de aveia com nozes,

d. Chiila de lua + requeijão,

e. Iogurte grego ( se você puder arranjar) com frutas e nozes,

Médio lanche matinal : ( 11:00 am) Eu costumava comer uma fruta com algumas nozes. Às vezes uma chávena de chá verde.

Almoço: (13:00h) Clássico e Básico!

P>Comece com um prato de salada. Pepinos, cenouras, tomates, cebolas, beterrabas, tudo o que você preferir. Já enche e depois você pode ter uma tigela de dal(lentilha) + pequena xícara de arroz branco (sim eu comi arroz branco durante os 6 meses inteiros pois é apenas um mito que leva ao aumento de peso) + boa quantidade de legumes ou paneer (queijo cottage)

Sobremesa: eu adoro tâmaras ! Elas fazem uma sobremesa perfeita. Basta comer 2 delas.

Evening : ( por volta das 17h) Purificação caseira do bhel com amendoins ou torrada de pão com manteiga de amendoim é uma boa opção.

Dinner: (19:30 h) Mais uma vez muito simples .

Chapatti de trigo ou grãos múltiplos com boa quantidade de legumes ou paneer.U também pode ter sanduíche de panela ou misturar sanduíche vegetariana toda feita em pão castanho.

Important- Também continue a beber água durante todo o dia. 4 litros de água é um must.

Agora algumas dicas do meu lado :

a. Mastigue a sua comida e coma-a lentamente. Eu sei que estamos todos com pressa mas confia em mim, faz muita diferença.

b. Encontre substitutos. Para os desejos de açúcar eu costumava ter tâmaras, passas e frutas. Para batatas fritas e outros petiscos crocantes, tente comer nozes assadas e amendoins. Tente satisfazer os seus desejos em vez de lutar com eles.

c. Mantenha-se fiel a uma rotina e coma apenas em horários específicos. Isto realmente estabelece um hábito e é o maior apoio. Quando a sua motivação falha, ter um hábito ajuda.

d. Evite sumarizar os seus alimentos e tente tê-los na forma completa.

e Exclua os hidratos de carbono simples da sua dieta e inclua hidratos de carbono complexos mais nutritivos.

P>Pelos menos tenha uma dieta limpa e simples. Don'não considere os alimentos apenas como calorias. Em vez disso, alimente seu corpo com uma boa nutrição e energia e veja maravilhas acontecendo. Desejo a todos o sucesso!

Seguir esta dieta eu perdi 17 kg em 6 meses. Aqui's uma foto de antes e depois:

Espere que a minha resposta o ajude!

Instagrama: ' fun_with_calories ' criei este relato para partilhar tudo o que aprendi na minha jornada de perda de peso e ajudar qualquer pessoa que esteja disposta a perder peso.